Wycisz się na dobry sen

Czujesz zmęczenie, oczy same Ci się zamykają, a głowa zaczyna ciążyć. Kiedy jednak trafiasz do łóżka, gasisz światło i przykładasz policzek do poduszki, sen nie przychodzi. Wiercisz się, czas dłuży się nieubłaganie, a zamiast snu i wypoczynku, pojawia się frustracja i złość, bo nie możesz zasnąć. 

Problemy ze snem dotyczą znacznej części ludzi — szacuje się, że może to być nawet 50% populacji. Przewlekła bezsenność odbija się na wydajności intelektualnej i ma negatywny wpływ na zdrowie. Zaburzenia snu mają różne podłoże, mogą być nawet objawem choroby — wtedy warto udać się do lekarza i skorzystać z pomocy specjalisty. Jednak bardzo często nie możemy zasnąć, ponieważ stres i napięcie skumulowane podczas dnia, w nocy dają o sobie znać. Dlatego spróbuj kilku technik relaksacyjnych, które pomogą Ci rozluźnić mięśnie i oczyścić umysł.

Nie ma jednej recepty na dobry sen dla wszystkich. Musisz samodzielnie sprawdzić, co działa dla Ciebie. Jest jednak kilka sprawdzonych trików, od których możesz zacząć.

JOGA NA WYCISZENIE

Joga może kojarzyć Ci się z ekstremalnymi pozycjami, które wymagają gibkości i elastyczności. Jednak to nie tylko zakładanie nogi za głowę. Istnieje wiele rodzajów i zestawów ćwiczeń, które odpowiadają różnym potrzebom. Relaksującą jogę nidrę warto wykonać przed snem, nawet 10-15 minut praktyki może sprawić, że napięcie opuści Twoje mięśnie. Słowo nidra oznacza sen. Przede wszystkim chodzi o obserwację siebie i swojego ciała oraz myśli, które pojawiają się w głowie. Cały rytuał składa się z dwóch części. W czasie wprowadzania podążamy za głosem i wskazówkami nauczyciela, po kolei rozluźniamy różne punkty w naszym ciele i możemy skupić na własnych odczuciach. Po relaksacji przychodzi czas na medytację i uspokojenie nie tylko ciała, ale również umysłu. Cała praktyka jest na tyle kojąca i spokojna, że bez problemu wykonasz ją, leżąc na łóżku.

SPOKÓJ W GŁOWIE, CZYLI MEDYTACJA

Ta technika pracy z umysłem staje się coraz popularniejsza i nic dziwnego, ponieważ przynosi spokój, ukojenie i relaks. Aby medytować, nie musisz siedzieć w pozycji kwiatu lotosu i powtarzać „ommmmmmm” w nieskończoność. Oczywiście możesz, jeśli chcesz. 🙂 Jednak jest kilka łatwiejszych sposobów na sam początek. Na YouTubie znajdziesz wiele medytacji prowadzonych, co oznacza, że towarzyszy Ci nauczyciel, który wyjaśni  jak ułożyć ciało i co zrobić, żeby osiągnąć spokój. Możesz także skorzystać z licznych aplikacji na telefon, które pomogą Ci w pierwszych krokach. Również na naszym blogu znajdziesz artykuł z 3 prostymi wskazówkami, jak zacząć medytować na dobrą noc.

WYRÓWNAJ ODDECH

Kiedy odczuwamy stres, nasz oddech przyspiesza, a mięśnie się napinają, to naturalna, fizjologiczna reakcja organizmu. Spokojne wdechy i wydechy pomagają nam się rozluźnić, a jak mówi dr Andrew Weil z Harvardu: „Oddychanie (…) to naturalny środek nasenny”. Jest on autorem popularnej techniki oddechowej 4-7-8. 

Połóż się wygodnie. Dotknij czubkiem języka górnego dziąsła (tuż za zębami). 

Zrób spokojny wydech przez usta, a następnie powolny, trwający 4 sekundy wdech przez nos. Wstrzymaj oddech na 7 sekund i na końcu zrób trwający 8 sekund wydech powietrza ustami. Serię powtórz 3–4 razy. Dla ułatwienia możesz odliczać sekundy w myślach.

ZADBAJ O SIEBIE

Jakiejkolwiek formy relaksacji przed snem nie wybierzesz, wymaga ona odrobiny czasu i regularności. Pozwól sobie na to. W ciągu dnia biegasz, pędzisz i załatwiasz wiele bardziej lub mniej ważnych spraw. Wieczorem natomiast możesz zwolnić i odetchnąć. Odprężenia i snu nie należy popędzać.